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Calcolo fabbisogno calorico

Quante calorie ti servono al giorno? Inserisci età, sesso, altezza, peso e attività per vedere fabbisogno e obiettivi.

Sesso
Calorie per mantenere il peso
—
kcal / giorno
Perdere ~0,25 kg a settimana
Perdere ~0,5 kg a settimana
Aumentare ~0,25 kg a settimana
Metabolismo basale (BMR)

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Anteprima

Come si usa

  1. Scegli il sesso e inserisci l’età.
  2. Inserisci peso e altezza.
  3. Scegli il livello di attività di una settimana tipo.

Come si calcola

Prima si stima il metabolismo basale con la formula di Mifflin-St Jeor:

Uomini: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × età + 5

Donne: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × età − 161

Poi lo si moltiplica per un coefficiente di attività (da 1,2 a 1,9) per ottenere il dispendio energetico giornaliero.

Esempi

Donna di 35 anni, 165 cm, 65 kg, attività moderata: metabolismo basale 1.345 kcal, fabbisogno circa 2.085 kcal al giorno. Uomo di 40 anni, 180 cm, 85 kg, attività leggera: 1.780 kcal di base, circa 2.448 kcal al giorno.

Dimagrire o aumentare

Un deficit di circa 500 kcal al giorno porta a perdere circa 0,5 kg a settimana (un chilo di grasso vale circa 7.700 kcal). Senza controllo medico è meglio non scendere stabilmente sotto circa 1.200 kcal per le donne e 1.500 per gli uomini.

Sono stime per adulti sani. Per un piano personalizzato rivolgiti a un medico o a un dietista.

Domande frequenti

Differenza tra metabolismo basale e fabbisogno?
Il metabolismo basale è l’energia consumata a riposo; il fabbisogno aggiunge attività quotidiane e sport ed è sempre più alto.
Quante calorie per dimagrire?
Un buon punto di partenza è il fabbisogno meno 500 kcal al giorno, per perdere circa mezzo chilo a settimana.
La formula è affidabile?
Per la maggior parte degli adulti è entro circa il 10% dei valori misurati; è meno precisa per persone molto muscolose o in forte sovrappeso.

Ultima verifica: 13 novembre 2026

I risultati sono stime a solo scopo informativo e non costituiscono consulenza finanziaria, fiscale, medica o legale. Fai verificare i dati importanti da un professionista.