◐Calculatrice gratuite

Calcul des besoins caloriques

Combien de calories par jour ? Saisissez votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids et votre activité pour obtenir vos besoins et vos objectifs.

Sexe
Calories pour maintenir votre poids
—
kcal / jour
Perdre ~0,25 kg par semaine
Perdre ~0,5 kg par semaine
Prendre ~0,25 kg par semaine
Métabolisme de base (MB)

Calculé instantanément dans votre navigateur – rien de ce que vous saisissez n’est envoyé ni enregistré.

Intégrer cette calculatrice à votre site

Gratuit pour les blogs et sites web : copiez le code et collez-le dans votre page (dans WordPress, utilisez un bloc « HTML personnalisé »). Elle fonctionne sur mobile et ordinateur, et la hauteur s’ajuste automatiquement.

Aperçu

Comment utiliser la calculatrice

  1. Choisissez votre sexe et saisissez votre âge.
  2. Indiquez votre poids et votre taille.
  3. Choisissez le niveau d’activité qui correspond à une semaine normale.

Le grand chiffre correspond à vos besoins pour maintenir votre poids. En dessous figurent des objectifs pour perdre ou prendre du poids.

Comment le calcul est fait

La calculatrice estime d’abord votre métabolisme de base – l’énergie dépensée au repos – avec la formule de Mifflin-St Jeor :

Hommes : 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × âge + 5

Femmes : 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × âge − 161

Ce chiffre est ensuite multiplié par un coefficient d’activité (de 1,2 pour sédentaire à 1,9 pour très actif) : on obtient la dépense énergétique journalière.

Exemples

Femme, 35 ans, 165 cm, 65 kg, activité modérée

Métabolisme de base = 650 + 1 031,25 − 175 − 161 = 1 345 kcal. × 1,55 = environ 2 085 kcal par jour.

Homme, 40 ans, 180 cm, 85 kg, activité légère

Métabolisme de base = 850 + 1 125 − 200 + 5 = 1 780 kcal. × 1,375 = environ 2 448 kcal par jour.

Perdre ou prendre du poids

Un déficit d’environ 500 kcal par jour fait perdre à peu près 0,5 kg par semaine, car un kilo de graisse correspond à environ 7 700 kcal. Une perte lente est plus durable et préserve les muscles. Sans suivi médical, il est conseillé aux femmes de ne pas descendre durablement sous 1 200 kcal et aux hommes sous 1 500 kcal par jour – la calculatrice vous prévient.

Ces valeurs sont des estimations pour des adultes en bonne santé. La masse musculaire, certaines maladies, la grossesse ou des traitements modifient les besoins. Pour un conseil personnalisé, consultez un médecin ou un diététicien.

Questions fréquentes

Quelle différence entre métabolisme de base et dépense journalière ?
Le métabolisme de base est l’énergie dépensée au repos complet. La dépense journalière ajoute l’énergie des activités quotidiennes et du sport ; elle est donc toujours plus élevée.
Combien de calories manger pour maigrir ?
Un bon point de départ : vos besoins de maintien moins 500 kcal par jour, pour perdre environ 0,5 kg par semaine. Ajustez après quelques semaines selon vos résultats.
La formule de Mifflin-St Jeor est-elle fiable ?
Pour la plupart des adultes, elle est à environ 10 % des valeurs mesurées, ce qui en fait l’une des formules les plus fiables. Elle est moins précise chez les personnes très musclées ou en forte surcharge pondérale.

Dernière vérification : 13 novembre 2026

Les résultats sont des estimations fournies à titre d’information générale et ne constituent pas un conseil financier, fiscal, médical ou juridique. Faites vérifier les chiffres importants par un professionnel.