◐Calculadora gratuita

Calculadora de calorías diarias

¿Cuántas calorías necesitas al día? Escribe edad, sexo, altura, peso y actividad para ver tus necesidades y objetivos.

Sexo
Calorías para mantener tu peso
—
kcal / día
Perder ~0,25 kg por semana
Perder ~0,5 kg por semana
Ganar ~0,25 kg por semana
Metabolismo basal (TMB)

Se calcula al instante en tu navegador: nada de lo que escribes se envía ni se guarda.

Inserta esta calculadora en tu web

Gratis para blogs y webs: copia el código y pégalo en tu página (en WordPress, usa un bloque «HTML personalizado»). Funciona en móvil y ordenador, y la altura se ajusta sola.

Vista previa

Cómo se usa

  1. Elige el sexo y escribe tu edad.
  2. Escribe tu peso y altura.
  3. Elige el nivel de actividad de una semana normal.

Cómo se calcula

Primero se estima el metabolismo basal con la fórmula de Mifflin-St Jeor:

Hombres: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad + 5

Mujeres: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad − 161

Después se multiplica por un factor de actividad (de 1,2 a 1,9) para obtener el gasto energético diario.

Ejemplos

Mujer de 35 años, 165 cm, 65 kg, actividad moderada: metabolismo basal de 1.345 kcal y unas 2.085 kcal al día para mantener el peso. Hombre de 40 años, 180 cm, 85 kg, actividad ligera: 1.780 kcal basales y unas 2.448 kcal al día.

Adelgazar o ganar peso

Un déficit de unas 500 kcal al día hace perder alrededor de 0,5 kg por semana (un kilo de grasa equivale a unas 7.700 kcal). Sin supervisión médica, no conviene bajar de forma continuada de unas 1.200 kcal en mujeres y 1.500 kcal en hombres.

Son estimaciones para adultos sanos. Para un plan personalizado, consulta a un médico o dietista-nutricionista.

Preguntas frecuentes

¿Qué diferencia hay entre metabolismo basal y gasto diario?
El metabolismo basal es la energía en reposo absoluto; el gasto diario añade la actividad y el ejercicio, por lo que siempre es mayor.
¿Cuántas calorías para adelgazar?
Un buen punto de partida es tu gasto diario menos 500 kcal, para perder unos 0,5 kg por semana.
¿Es fiable la fórmula?
Para la mayoría de los adultos se aleja menos de un 10 % de los valores medidos; es menos precisa en personas muy musculosas o con obesidad importante.

Última revisión: 13 de noviembre de 2026

Los resultados son estimaciones con fines informativos y no constituyen asesoramiento financiero, fiscal, médico ni legal. Consulta las cifras importantes con un profesional.