Cómo se usa
- Elige el sexo.
- Mide altura, cuello y cintura – y las mujeres también la cadera.
- Añade tu peso para ver la masa grasa y la masa magra.
La fórmula
Hombres: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(cintura − cuello) + 0,15456 × log₁₀(altura)) − 450
Mujeres: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(cintura + cadera − cuello) + 0,22100 × log₁₀(altura)) − 450
Ejemplos
Un hombre de 180 cm con 38 cm de cuello y 85 cm de cintura tiene alrededor de un 16,1 % de grasa. Una mujer de 165 cm con 33 cm de cuello, 75 de cintura y 98 de cadera, alrededor de un 28,4 %.
Clasificación
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 2–5 % | 10–13 % |
| Deportistas | 6–13 % | 14–20 % |
| En forma | 14–17 % | 21–24 % |
| Media | 18–24 % | 25–31 % |
| Obesidad | 25 % o más | 32 % o más |
El método de la cinta es una estimación, normalmente a 3–4 puntos de una DEXA. Para seguir tu evolución, mide siempre igual.
Preguntas frecuentes
¿Es mejor el porcentaje de grasa que el IMC?
Dice más sobre la composición corporal: el IMC solo usa peso y altura.
¿Es preciso el método de la Marina?
Para la mayoría de las personas, a 3–4 puntos de una DEXA. Medir con cuidado es clave.
¿Qué porcentaje es saludable?
Alrededor del 14–24 % en hombres y del 21–31 % en mujeres.
Última revisión: 13 de noviembre de 2026
Los resultados son estimaciones con fines informativos y no constituyen asesoramiento financiero, fiscal, médico ni legal. Consulta las cifras importantes con un profesional.