Comment utiliser la calculatrice
- Choisissez votre sexe.
- Mesurez votre taille, votre tour de cou et votre tour de taille – et, pour les femmes, votre tour de hanches.
- Ajoutez éventuellement votre poids pour voir la masse grasse et la masse maigre.
Mesurez le matin, debout et détendu, le mètre bien ajusté sans serrer. Cou : juste sous le larynx. Taille : au niveau du nombril pour les hommes, à l’endroit le plus fin pour les femmes. Hanches : à l’endroit le plus large.
La formule de l’US Navy
Hommes : 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(taille − cou) + 0,15456 × log₁₀(hauteur)) − 450
Femmes : 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(taille + hanches − cou) + 0,22100 × log₁₀(hauteur)) − 450
Toutes les mesures en centimètres.
Exemples
Un homme de 180 cm avec 38 cm de tour de cou et 85 cm de tour de taille a environ 16,1 % de masse grasse. Une femme de 165 cm avec 33 cm de cou, 75 cm de taille et 98 cm de hanches arrive à environ 28,4 %.
Classement
| Catégorie | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| Graisse essentielle | 2–5 % | 10–13 % |
| Sportifs | 6–13 % | 14–20 % |
| Forme | 14–17 % | 21–24 % |
| Moyenne | 18–24 % | 25–31 % |
| Obésité | 25 % et plus | 32 % et plus |
Catégories de l’American Council on Exercise (ACE).
La méthode du mètre ruban est une estimation, en général à 3 ou 4 points près d’une mesure en laboratoire comme le DEXA. Pour suivre votre évolution, mesurez toujours de la même façon et regardez la tendance.
Questions fréquentes
Le taux de masse grasse est-il plus parlant que l’IMC ?
La méthode US Navy est-elle précise ?
Quel taux de masse grasse est sain ?
Dernière vérification : 14 novembre 2026
Les résultats sont des estimations fournies à titre d’information générale et ne constituent pas un conseil financier, fiscal, médical ou juridique. Faites vérifier les chiffres importants par un professionnel.