Comment utiliser la calculatrice
- Saisissez la distance ou touchez une distance de course.
- Indiquez votre temps en heures, minutes et secondes.
- Vous obtenez l’allure au km et au mile, la vitesse et les temps à cette allure.
Les formules
Allure = temps ÷ distance
Vitesse (km/h) = 60 ÷ allure (min/km)
Exemple
Un 10 km en 50:00 correspond à une allure de 5:00 min/km, soit 12 km/h. À la même allure : 25:00 sur 5 km, 1:45:29 sur semi-marathon et 3:30:59 sur marathon.
Des prévisions réalistes
On ralentit généralement quand la distance augmente. La formule de Riegel, T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)1,06, prédit à partir d’un 10 km en 50 minutes environ 1:50:19 sur semi et 3:50:01 sur marathon. Le tableau à allure constante sert d’objectif, Riegel de repère réaliste.
Questions fréquentes
Quelle est une bonne allure ?
Cela dépend de l’âge et de l’entraînement. Beaucoup de coureurs loisirs courent en endurance entre 5:30 et 7:30 min/km.
Quelle allure pour un marathon en moins de 4 heures ?
Environ 5:41 min/km sur les 42,195 km.
Comment convertir une allure en km/h ?
Divisez 60 par l’allure en minutes : 5:00 min/km = 12 km/h, 6:00 min/km = 10 km/h.
Dernière vérification : 13 novembre 2026
Les résultats sont des estimations fournies à titre d’information générale et ne constituent pas un conseil financier, fiscal, médical ou juridique. Faites vérifier les chiffres importants par un professionnel.