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Pace-Rechner fürs Laufen

Strecke und Zeit eingeben: Sie sehen Ihre Pace pro Kilometer und Meile, die Geschwindigkeit und was dieses Tempo für 5 km bis Marathon bedeutet.

 
Zeit
h min s
Pace
—
Pace pro km
Pace pro Meile
Geschwindigkeit
Zielzeit bei diesem Tempo
5 km
10 km
Halbmarathon
Marathon

Wird sofort in Ihrem Browser berechnet – Ihre Eingaben werden weder gesendet noch gespeichert.

Diesen Rechner auf Ihrer Website einbinden

Kostenlos für Blogs und Websites: Code kopieren und in Ihre Seite einfügen (in WordPress über einen Block „Individuelles HTML“). Der Rechner funktioniert auf Smartphone und Desktop, die Höhe passt sich automatisch an.

Vorschau

So nutzen Sie den Pace-Rechner

  1. Geben Sie die Strecke ein oder tippen Sie auf eine Wettkampfdistanz.
  2. Tragen Sie Ihre Zeit in Stunden, Minuten und Sekunden ein.
  3. Sie erhalten Pace pro km und Meile, Geschwindigkeit und Zielzeiten bei diesem Tempo.

Die Formeln

Pace = Zeit ÷ Strecke

Geschwindigkeit (km/h) = 60 ÷ Pace (min/km)

Rechenbeispiel

10 km in 50:00 entsprechen einer Pace von 5:00 min/km und 12 km/h. Bei gleichem Tempo ergibt das 25:00 auf 5 km, 1:45:29 im Halbmarathon und 3:30:59 im Marathon.

Realistische Prognosen

Auf längeren Strecken wird man meist langsamer. Die Formel von Peter Riegel, T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)1,06, sagt aus 50 Minuten auf 10 km etwa 1:50:19 im Halbmarathon und 3:50:01 im Marathon voraus. Die Tabelle mit gleichmäßigem Tempo eignet sich als Ziel, die Riegel-Zeit als realistische Kontrolle.

Häufige Fragen

Welche Pace ist gut?
Das hängt von Alter und Training ab. Viele Hobbyläufer laufen lockere Einheiten mit 5:30 bis 7:30 min/km. Wichtiger als jeder Durchschnitt ist der Vergleich mit den eigenen Zeiten.
Welche Pace brauche ich für einen Marathon unter 4 Stunden?
Etwa 5:41 min/km über die gesamten 42,195 km.
Wie rechne ich min/km in km/h um?
60 geteilt durch die Pace in Minuten: 5:00 min/km = 60 ÷ 5 = 12 km/h, 6:00 min/km = 10 km/h.

Zuletzt geprüft: 13. November 2026

Alle Ergebnisse sind Schätzwerte zur allgemeinen Information und keine Finanz-, Steuer-, Medizin- oder Rechtsberatung. Lassen Sie wichtige Zahlen von einer Fachperson prüfen.