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Schlafrechner: Wann sollte ich schlafen gehen?

Wer mitten im Schlafzyklus geweckt wird, fühlt sich gerädert. Geben Sie Ihre Weck- oder Schlafenszeit ein und sehen Sie Zeiten, die zu vollen Zyklen passen.

Ich möchte
Zeit zum Einschlafen
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Kostenlos für Blogs und Websites: Code kopieren und in Ihre Seite einfügen (in WordPress über einen Block „Individuelles HTML“). Der Rechner funktioniert auf Smartphone und Desktop, die Höhe passt sich automatisch an.

Vorschau

So nutzen Sie den Schlafrechner

  1. Wählen Sie, ob Sie Ihre Weckzeit oder Ihre Schlafenszeit kennen.
  2. Geben Sie die Uhrzeit und Ihre übliche Einschlafzeit ein (bei den meisten etwa 15 Minuten).
  3. Wählen Sie eine der vorgeschlagenen Zeiten; empfohlen sind fünf bis sechs Zyklen (7,5 bis 9 Stunden).

So funktioniert es

Nachts durchläuft man Zyklen aus Leicht-, Tief- und REM-Schlaf, die im Schnitt etwa 90 Minuten dauern. Am Ende eines Zyklus ist der Schlaf am leichtesten – Aufwachen fällt dann leichter.

Schlafenszeit = Weckzeit − Einschlafzeit − Zyklen × 90 min

Rechenbeispiel

Wecker um 7:00 Uhr, 15 Minuten Einschlafzeit: Gehen Sie um 21:45 Uhr (6 Zyklen, 9 Stunden), 23:15 Uhr (5 Zyklen, 7,5 Stunden) oder 0:45 Uhr (4 Zyklen) schlafen. Wer um 23:00 Uhr ins Bett geht, stellt den Wecker am besten auf 6:45 oder 8:15 Uhr.

Wie viel Schlaf brauchen Erwachsene?

Empfohlen werden für Erwachsene mindestens 7 Stunden pro Nacht, für Jugendliche 8 bis 10. Die Zykluslänge schwankt zwischen etwa 70 und 120 Minuten – nehmen Sie die Zeiten als Richtwert.

Wer trotz genug Schlaf dauerhaft müde ist, stark schnarcht oder schlecht einschläft, sollte ärztlichen Rat einholen.

Häufige Fragen

Wie lang ist ein Schlafzyklus?
Im Durchschnitt etwa 90 Minuten, je nach Person und Nacht zwischen rund 70 und 120 Minuten.
Wann ins Bett, um 6 Uhr aufzustehen?
Mit 15 Minuten Einschlafzeit: 20:45 Uhr (9 Stunden), 22:15 Uhr (7,5 Stunden) oder 23:45 Uhr (6 Stunden).
Reichen 6 Stunden Schlaf?
Für die meisten Erwachsenen nicht. Empfohlen sind mindestens 7 Stunden.

Zuletzt geprüft: 13. November 2026

Alle Ergebnisse sind Schätzwerte zur allgemeinen Information und keine Finanz-, Steuer-, Medizin- oder Rechtsberatung. Lassen Sie wichtige Zahlen von einer Fachperson prüfen.