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Körperfettrechner

Nur ein Maßband nötig: Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil aus wenigen Körpermaßen nach der US-Navy-Methode.

Geschlecht
 

Hals unterhalb des Kehlkopfs messen, Taille auf Nabelhöhe (Männer) bzw. an der schmalsten Stelle (Frauen), Hüfte an der breitesten Stelle.

Körperfett
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SportlerFitnessDurchschnittAdipös
Fettmasse
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Fettfreie Masse
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Wird sofort in Ihrem Browser berechnet – Ihre Eingaben werden weder gesendet noch gespeichert.

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Kostenlos für Blogs und Websites: Code kopieren und in Ihre Seite einfügen (in WordPress über einen Block „Individuelles HTML“). Der Rechner funktioniert auf Smartphone und Desktop, die Höhe passt sich automatisch an.

Vorschau

So nutzen Sie den Körperfettrechner

  1. Wählen Sie Ihr Geschlecht.
  2. Messen Sie Größe, Hals und Taille – Frauen zusätzlich die Hüfte.
  3. Optional: Mit Ihrem Gewicht sehen Sie Fettmasse und fettfreie Masse.

Am besten morgens, entspannt stehend messen; das Maßband liegt an, schnürt aber nicht ein. Hals direkt unter dem Kehlkopf, Taille bei Männern auf Nabelhöhe, bei Frauen an der schmalsten Stelle, Hüfte an der breitesten Stelle.

Die Navy-Formel

Männer: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(Taille − Hals) + 0,15456 × log₁₀(Größe)) − 450

Frauen: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(Taille + Hüfte − Hals) + 0,22100 × log₁₀(Größe)) − 450

Alle Maße in Zentimetern.

Rechenbeispiele

Ein Mann mit 180 cm Größe, 38 cm Hals- und 85 cm Taillenumfang hat etwa 16,1 % Körperfett. Eine Frau mit 165 cm, 33 cm Hals, 75 cm Taille und 98 cm Hüfte kommt auf etwa 28,4 %.

Einstufung

KategorieMännerFrauen
Essenzielles Fett2–5 %10–13 %
Sportler6–13 %14–20 %
Fitness14–17 %21–24 %
Durchschnitt18–24 %25–31 %
Adipösab 25 %ab 32 %

Kategorien nach dem American Council on Exercise (ACE).

Die Maßband-Methode ist eine Schätzung und weicht meist um 3 bis 4 Prozentpunkte von Labormethoden wie DEXA ab. Für den Verlauf immer gleich messen und auf die Tendenz achten.

Häufige Fragen

Ist der Körperfettanteil aussagekräftiger als der BMI?
Ja, er sagt mehr über die Körperzusammensetzung aus. Der BMI nutzt nur Größe und Gewicht – muskulöse Menschen haben oft einen „hohen“ BMI bei wenig Körperfett.
Wie genau ist die Navy-Methode?
Bei den meisten Menschen liegt sie etwa 3 bis 4 Prozentpunkte neben einer DEXA-Messung. Sorgfältiges, gleichbleibendes Messen ist wichtiger als die Formel.
Welcher Körperfettanteil ist gesund?
Etwa 14–24 % bei Männern und 21–31 % bei Frauen liegen im Fitness- und Durchschnittsbereich. Sehr niedrige Werte sind nicht gesünder – etwas essenzielles Fett braucht der Körper.

Zuletzt geprüft: 13. November 2026

Alle Ergebnisse sind Schätzwerte zur allgemeinen Information und keine Finanz-, Steuer-, Medizin- oder Rechtsberatung. Lassen Sie wichtige Zahlen von einer Fachperson prüfen.