Come si usa
- Scegli il sesso.
- Misura altezza, collo e vita – e per le donne i fianchi.
- Aggiungi il peso per vedere massa grassa e massa magra.
La formula US Navy
Uomini: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(vita − collo) + 0,15456 × log₁₀(altezza)) − 450
Donne: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(vita + fianchi − collo) + 0,22100 × log₁₀(altezza)) − 450
Esempi
Un uomo di 180 cm con collo di 38 cm e vita di 85 cm ha circa il 16,1% di massa grassa. Una donna di 165 cm con collo 33, vita 75 e fianchi 98 cm arriva a circa il 28,4%.
Classificazione
| Categoria | Uomini | Donne |
|---|---|---|
| Grasso essenziale | 2–5% | 10–13% |
| Atleti | 6–13% | 14–20% |
| In forma | 14–17% | 21–24% |
| Nella media | 18–24% | 25–31% |
| Obesità | 25% e oltre | 32% e oltre |
Il metodo del metro è una stima, di solito entro 3–4 punti rispetto a una DEXA. Per seguire i progressi misura sempre allo stesso modo.
Domande frequenti
Meglio la massa grassa o il BMI?
La massa grassa dice di più sulla composizione corporea; il BMI usa solo peso e altezza.
Il metodo US Navy è preciso?
Per la maggior parte delle persone è entro 3–4 punti da una DEXA. Conta molto misurare con cura.
Qual è una percentuale sana?
Circa 14–24% per gli uomini e 21–31% per le donne.
Ultima verifica: 13 novembre 2026
I risultati sono stime a solo scopo informativo e non costituiscono consulenza finanziaria, fiscale, medica o legale. Fai verificare i dati importanti da un professionista.