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Calcolo del passo di corsa

Inserisci distanza e tempo per vedere passo al km, velocità e cosa significa quel ritmo dai 5 km alla maratona.

 
Tempo
h min s
Passo
—
Passo al km
Passo al miglio
Velocità
Tempo previsto a questo passo
5 km
10 km
Mezza maratona
Maratona

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Anteprima

Come si usa

  1. Inserisci la distanza o tocca una distanza di gara.
  2. Inserisci il tempo in ore, minuti e secondi.
  3. Ottieni passo al km e al miglio, velocità e tempi gara a quel ritmo.

Le formule

Passo = tempo ÷ distanza

Velocità (km/h) = 60 ÷ passo (min/km)

Esempio

10 km in 50:00 sono un passo di 5:00 min/km, cioè 12 km/h. Allo stesso ritmo: 25:00 sui 5 km, 1:45:29 in mezza maratona e 3:30:59 in maratona.

Previsioni realistiche

Con l’aumentare della distanza di solito si rallenta. La formula di Riegel, T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)1,06, partendo da 50 minuti sui 10 km prevede circa 1:50:19 in mezza e 3:50:01 in maratona.

Domande frequenti

Qual è un buon passo di corsa?
Dipende da età e allenamento: molti amatori corrono il lento tra 5:30 e 7:30 min/km.
Che passo serve per una maratona sotto le 4 ore?
Circa 5:41 min/km per tutti i 42,195 km.
Come converto il passo in km/h?
Dividi 60 per il passo in minuti: 5:00 min/km = 12 km/h.

Ultima verifica: 13 novembre 2026

I risultati sono stime a solo scopo informativo e non costituiscono consulenza finanziaria, fiscale, medica o legale. Fai verificare i dati importanti da un professionista.