☾Calcolatore gratuito

Calcolo del sonno: a che ora andare a letto

Svegliarsi a metà di un ciclo lascia intontiti. Indica a che ora vuoi svegliarti – o andare a letto – per vedere orari che rispettano cicli completi.

Voglio
Tempo per addormentarsi
—

Calcolato all’istante nel tuo browser: nulla di ciò che inserisci viene inviato o salvato.

Inserisci questo calcolatore nel tuo sito

Gratis per blog e siti web: copia il codice e incollalo nella tua pagina (in WordPress usa un blocco “HTML personalizzato”). Funziona su smartphone e computer e l’altezza si adatta da sola.

Anteprima

Come si usa

  1. Scegli se conosci l’orario della sveglia o quello in cui vai a letto.
  2. Inserisci l’orario e il tempo per addormentarti (circa 15 minuti per la maggior parte delle persone).
  3. Scegli uno degli orari proposti: cinque o sei cicli (7,5–9 ore) sono consigliati per gli adulti.

Come funziona

Durante la notte si susseguono cicli di sonno leggero, profondo e REM di circa 90 minuti. Svegliarsi alla fine di un ciclo, quando il sonno è più leggero, è più facile.

Ora di andare a letto = sveglia − tempo per addormentarsi − cicli × 90 min

Esempio

Con la sveglia alle 7:00 e 15 minuti per addormentarti, vai a letto alle 21:45 (6 cicli, 9 ore), alle 23:15 (5 cicli, 7,5 ore) o alle 0:45 (4 cicli). Se vai a letto alle 23:00, punta la sveglia alle 6:45 o alle 8:15.

Per gli adulti si raccomandano almeno 7 ore di sonno a notte.

Se ti senti sempre stanco nonostante dormi abbastanza, russi molto o fatichi ad addormentarti, parlane con il medico.

Domande frequenti

Quanto dura un ciclo di sonno?
In media circa 90 minuti, tra 70 e 120 a seconda della persona e della notte.
A che ora andare a letto per svegliarsi alle 6?
Con 15 minuti per addormentarsi: alle 20:45 (9 ore), alle 22:15 (7,5 ore) o alle 23:45 (6 ore).
Bastano 6 ore di sonno?
Per la maggior parte degli adulti no: si raccomandano almeno 7 ore.

Ultima verifica: 13 novembre 2026

I risultati sono stime a solo scopo informativo e non costituiscono consulenza finanziaria, fiscale, medica o legale. Fai verificare i dati importanti da un professionista.