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Calcul du cycle de sommeil : à quelle heure se coucher ?

Se réveiller au milieu d’un cycle laisse groggy. Indiquez votre heure de réveil ou de coucher pour obtenir des horaires qui respectent des cycles complets.

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Temps d’endormissement
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Gratuit pour les blogs et sites web : copiez le code et collez-le dans votre page (dans WordPress, utilisez un bloc « HTML personnalisé »). Elle fonctionne sur mobile et ordinateur, et la hauteur s’ajuste automatiquement.

Aperçu

Comment utiliser la calculatrice

  1. Choisissez si vous connaissez votre heure de réveil ou votre heure de coucher.
  2. Saisissez l’heure et votre temps d’endormissement habituel (environ 15 minutes).
  3. Choisissez l’un des horaires proposés ; cinq ou six cycles (7 h 30 à 9 h) sont conseillés aux adultes.

Comment ça marche

Pendant la nuit, on enchaîne des cycles de sommeil léger, profond et paradoxal d’environ 90 minutes. Se réveiller en fin de cycle, quand le sommeil est léger, est plus facile.

Heure de coucher = heure de réveil − endormissement − cycles × 90 min

Exemple

Pour vous réveiller à 7 h 00 avec 15 minutes d’endormissement, couchez-vous à 21 h 45 (6 cycles, 9 h), 23 h 15 (5 cycles, 7 h 30) ou 0 h 45 (4 cycles). Couché à 23 h, réglez plutôt le réveil à 6 h 45 ou 8 h 15.

Combien d’heures dormir ?

Il est recommandé aux adultes de dormir au moins 7 heures par nuit, et 8 à 10 heures aux adolescents. La durée d’un cycle varie d’environ 70 à 120 minutes : ces horaires sont des repères.

En cas de fatigue persistante, de ronflements importants ou d’insomnie, parlez-en à un médecin.

Questions fréquentes

Combien dure un cycle de sommeil ?
Environ 90 minutes en moyenne, de 70 à 120 minutes selon les personnes et les nuits.
À quelle heure se coucher pour se lever à 6 h ?
Avec 15 minutes d’endormissement : 20 h 45 (9 h), 22 h 15 (7 h 30) ou 23 h 45 (6 h).
6 heures de sommeil suffisent-elles ?
Pour la plupart des adultes, non : au moins 7 heures sont recommandées.

Dernière vérification : 13 novembre 2026

Les résultats sont des estimations fournies à titre d’information générale et ne constituent pas un conseil financier, fiscal, médical ou juridique. Faites vérifier les chiffres importants par un professionnel.