Cómo se usa
- Elige si sabes tu hora de despertar o la hora a la que te acuestas.
- Escribe la hora y lo que sueles tardar en dormirte (unos 15 minutos).
- Elige una de las horas propuestas: se recomiendan cinco o seis ciclos (7,5–9 horas) para adultos.
Cómo funciona
Por la noche pasamos por ciclos de sueño ligero, profundo y REM de unos 90 minutos. Despertar al final de un ciclo, cuando el sueño es más ligero, resulta más fácil.
Hora de acostarse = despertador − tiempo para dormirse − ciclos × 90 min
Ejemplo
Para despertarte a las 7:00 tardando 15 minutos en dormirte, acuéstate a las 21:45 (6 ciclos, 9 horas), a las 23:15 (5 ciclos, 7,5 horas) o a las 0:45 (4 ciclos). Si te acuestas a las 23:00, pon el despertador a las 6:45 o a las 8:15.
A los adultos se les recomienda dormir al menos 7 horas por noche.
Si estás cansado a menudo aunque duermas lo suficiente, roncas mucho o te cuesta dormir, consulta a un médico.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
¿A qué hora acostarse para levantarse a las 6?
¿Son suficientes 6 horas de sueño?
Última revisión: 13 de noviembre de 2026
Los resultados son estimaciones con fines informativos y no constituyen asesoramiento financiero, fiscal, médico ni legal. Consulta las cifras importantes con un profesional.